piatek 3

No i dzisiejsze zawody zostały odwołane. Nie udany ten weekend w Harrachovie, warunki fatalne. Skoków za wiele nie zobaczyliśmy, najbardziej zadowolony z Czech wyjechał Ahonen, który pod nieobecność Schlierenzauera nadrobił nad nim w klasyfikacji lącznej PŚ. Następne konkursy w Zakopanem. Kwalifikacje już w czwartek, a konkursy w piątek i sobotę

Dziś o godzinie 17:00 odbędą się kwalifikacje do pierwszego z zakopiańskich konkursów Pucharu Świata. Na liście startowej figuruje 75 zawodników, w tym 10 Polaków. W grupie krajowej (6 dodatkowych skoczków, których Polska może wystawić przywilejem gospodarza) zobaczymy: Dawida Kubackiego, Łukasza Rutkowskiego, Klemensa Murańkę, Krysztofa Miętusa, [...]

PROGRAM ZAWODÓW w Willingen: Piątek, 15 luty 2008 15:00 oficjalny trening, 2 serie 16:30 kwalifikacje Sobota, 16 luty 2008 15:00 seria próbna 16:30 pierwsza seria konkursu drużynowego Niedziela, 17 luty 2008 15:00 seria próbna 16:30 pierwsza seria konkursowa Bardzo mocno obsadzony konkurs, 71 zawodników jutro do kwalifikacji przystąpi, jak pogoda [...]

Dziś rozpoczynają się Mistrzostwa świata w lotach narciarskich. Ta prestiżowa impreza dla największych śmiałków wśród narciarzy klasycznych, po raz piąty odbędzie się na skoczni Heiniego Klopfera w niemieckim Oberstdorfie. Będzie też dwudziestą - a więc jubileuszową. Mistrzostwa świata w lotach narciarskich zorganizowano po raz pierwszy w Planicy [...]

Witam po krytyce mojego planu spróbowalem ułozyć swój Jest on wzorowany na FBW, przewiduje 3 dni ćwiczen. Poniedziałek : Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 5 serie po 12\15 powt Barki: Wyciskanie hantli 3 serie po 12 powt Tripcepsy: WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3 serie po 12 powt Plecy: wyciąg 4 serie po 12\15 powt Nogi: uda [...]

Zestaw A - poniedziałek NOGI - przysiad wąski z obciążeniem (15,15,15,15) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10,10) - stawanie na palcach z hantlami (30,30,30) PLECY (nie mam drążka, pracowałem nad tym, ale nie dało rady) - wiosłowanie hantlami (15,15,15) - unoszenie hantli w skłonie prostym (15,15,15) KLATKA - pompki klasyczne [...]

nie chce ćwiczyć nóg ponieważ nie chce żeby mi łydki/uda/pupa urosły tylko zmalały a mięsnie mam naprawde duże,wychowałem się na piłce nożnej (z tego co mi wiadomo żeby wysmuklić i spalić nogi to nie trzeba ich ćwiczyć tylko biegać/jeździć na rowerze / basen "areoby" ) jeśli się mylę to opierdzielić. Przez ostatnie 2-3 miesiące to w sumie ostra [...]

pierwszy tydzień Grudnia 1.12.09 wtorek 80%6000m 2.12.09 środa 80%6000m 3.12.09 czwartek stretching,brzuch 4.12.09 piątek 80%6000m 5.12.09 sobota 90%3000m

Kiepski wieczór dzisiaj ^^ Zapomniałem po raz kolejny apartu, nagram wszystko w piątek. Wszędzie udało się dołożyc oprócz dipsów. Nie lepiej jak zastosuje taktykę: 1 seria: cc 2 seria: 1,25kg 3 seria: 2,5kg 4,5seria: 5kg ? I będę dokładał po 1,25 co tydzien?

Poniedziałek plecy 1. Podciąganie na drążku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 4x max 3. Szrungsy 4x10 4. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Wtorek Klata + bic Wyciskanie płasko 3x10 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowe 3x10 rozpiętki 3x10 Uginanie przedramion gryfem lamanym 3x10 Uginanie przedramion z supinacją [...]

[...] trening rano ? i to we wtorek , że o siadach niewspomnę ! międzynarodowe zasady mówią wyrażmie ... ćwiczymy 3 razy w tygodniu poniedziałek klata/triceps środa plecy/biceps piatek nogi/barki trenuje sie po południu !!! wspomagamy się następująco trening letki Gajner jedynka i monohydrant trening ciężki Gajner dwójka i jabełczan , trening pro [...]

obecnie jeszcze koncze hst wiec intensywnosc sie zmieni, co do barkow masz racje tyl troszke oddstawalby przy tym wiec cos dorzuce na tyl, na barki wlasnie badzo czuje serie laczone wiec ich nie unikam lydek jakos nie wpisalem ale rowniez je cwicze a mianowicie: 3 serie wspiec na maszynie 3 serie osich wspiec czasem odrzuce jakas serie laczona [...]

Piątek: 09:00 białe pasy waga od koguciej do piórkowej. 10:00 białe pasy waga lekka i średnia. 11:00 białe pasy waga od średnio ciężkiej do ultra ciężkiej. 12:00 białe pasy Master wszystkie kategorie wagowe. 13:00 białe pasy Senior i białe pasy kobiety wszystkie kategorie wagowe. 14:10 niebieskie pasy kobiety lekko piórkowa do ciężkiej, niebieskie [...]

Cześć, Pofolgowałam sobie w weekend :( Byłam u teściów i jadłam to co było (pierogi, kapusta). Chyba na dobre mi to nie wyszło, bo dziś na wadze 66,8 kg - czyli 2,7 kg więcej niż w piątek rano i 0,8kg więcej niż tydzień temu. Mam nadzieję, że to chwilowe, zobaczymy... Pomiary też przesunęłam na jutro, bo mam nadęty brzuch (po tej kapuście?) i [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 4*121088 progres ciezaru Wyciskanie sztangielek na ławce podniesionej (skosnej) 4*121088 pro Rozpiętki . 3*10 Przenoszenie zztangielki w leżeniu w poprzek ławkiI poziomej 3*10 Triceps: Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 3*12108 pro Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3*12108 [...]

Oto mój program: PONIEDZIAŁEK 10:00 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma (ćwiczenia z gumą wzmacniające barki, ramiona) 3.Bieg 20 minut 17:00 1.Sauna – Basen WTOREK 8:30 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma – (ćwiczenia z gumą wzmacniające mięśnie nóg) 12:30 Siłownia Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x [...]

W piątek mam pierwsze kolokwium a jeszcze nic nie zacząłem O faktycznie Szybko zleciało

No a czemu miałbym Cię nie lubic Hmmmmmmmmmmmmm Czekaj niech pomyśle .... Balboa5, Ciebie też lubie, ale bardziej Cię polubie jak oddasz mi tak z 5 - 7 cm KAROL, piątek 13-go wiec wiesz Zmieniony przez - Andromedaa w dniu 2009-11-14 00:13:02

trening nie jest najgorszy- tylko od razu Ci mówię, ze w przypadku martwego ciągu i przysiadów powinieneś podwoić właściwie liczbę serii jeśli chcesz zachować zakres powt- choć i tak nie uważam za słuszne schodzenie poniżej sześciu powt. dałbym jeszcze coś na tył uda, albo przebudował troszkę, czyli; -żuraw 5-6*8 -zbieranie grzybków albo mcnpn [...]

Poniedziałek: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x12 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 3x12 4.Wyciskanie sztangielek głową w dół 3x12 5.Rozpięki 4x12 6.Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12 Wtorek: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 [...]